2 kg to za duzo, chyba nawet przy tej wadze. 1 kg jest zdrowo i latwiej potem to utrzymac. wylicz zapotrzebowanie, uloz diete najlepiej ;p poczytaj o "treningu w domowych warunkach", bo narazie masz zbyt marny ten trening. Koniecznie aero, przy Twojej wadze najlepiej jakies szybkie marsze etc. ;)
nikt ci nie da tu niczego gotowego, wszystko pisze na forum (tematy podwieszone) uloz diete i trening wykonuj trening aerobowy(linki podwieszone FBW) i daj do poprawy , nie potrzeba ci suplementow z takim stazem pozatym hmb to tylko strata kasy
najwazniejszy problem - wyglada na to ze tragicznie zwolniles metabolizm, i pierwsze co musisz zrobic to go uregulowac, stopniowo zwiekszajac liczbe posilkow i kalorii. uloz diete z odpowiednim stosunkeim bialka, weglowodanow i tluszczy, w oparciu o zdrowe produkty. zachecam do lektury dzialu "odzywianie".
diety brak- efektów również nie wróżę.nie wiele. zyskałbyś na wytrzymałości, ale efekty wizualne nie oddawały by zupełnie wysiłku jaki włożyłeś. po 1 ułóż dietę, po drugie pomyśl nad aerobami lub hittem(skoro celem jest redukcja), po trzecie drążek jest rozporowy umieszczasz go w framudze drzwi- nie masz?lepsza taka forma ruchu niż żadna, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierw uloz diete albo trzymaj przynajmniej podstawowych zasad i pojdzie do przodu bo bedzie to nowy bodziec , dopiero pozniej dodaj suple co do dity jak ulozyc nizej w linku masz wszyskie potrzebne informacje http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jak juz ulozsz to wklej [...]
marnujesz potencjał dwóch największych partii mięśniowych ćwicząc je na jednym treningu rozdziel nogi od pleców , dołóż ćwiczenia na tył uda , obetnij serie w bicepsie ułóż diete
Vol1t w Twojej diecie głownym źródlem weglowodanow jest pieczywo conie jest najlepszym rozwiązaniem oprócz tego nie ma w niej zdrowych tłuszczy zrób to o co prosil Skalar i ułóz diete raz jeszcze
Stan zdrowia : - Dlaczego od razu nie wpisałeś, ze masz problemy zdrowotne? I tak jak wyzej, ułóż diete. Wpierw poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale o diecie; bardzo przyjemnie sie czyta, bo sa tez przykłądy. Najwazniejsze bys wiedział co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i weglowodanów. Na tej bazie bedziesz umiał skomponowac [...]
brak dokładnej ankiety - http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html i samemu uloz diete, a nie ze podasz 2 posilki i pelno luk http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Tak jak bedzie w linkach podwieszonych węgle raczej jedynie okolo-treningowo z białkiem a reszta posilkow [...]
z pewnością dużo wiecej niz jesz obecnie. pooglądaj dział, poczytaj posty podwieszone- tam mozesz sobie orientacyjnie wyliczyc zapotrzebowanie i uloz diete, wklej do oceny
Zaczniesz spożywać 1200kcal dziennie i myślisz, że schudniesz założone 20kg? Co zrobisz gdy organizm się zaadoptuje do takiej podaży kalorii? Utniesz do 1000kcal, a później do 800kcal? Już trafiały tu osoby, które w ten sposób spowolniły metabolizm. Zobacz ile jedzą na redukcji userzy którzy ważą mniej od Ciebie - ponownie odsyłam do dzienników w [...]
Czyli masa, zapraszam więc do działu odżywianie, posty podwieszone, policz swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego ułóż dietę, daj tam do sprawdzenia, następnie do działu trening dla początkujących. Tam się dowiesz że trzeba zacząć od FBW. A najlepiej to zacznij od tematu: Pierwsza wizyta Jasia na forum. Mimo iż już przeglądałeś SFD to świetny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da sie budować masy miesniowej i jednoczesnie gubic kg , albo sie redukuje albo masuje . Co do ćwiczeń polecam crosfit , pomaga on zwiekszyć wytrzymałość organizmu , poprawia siłe . Poczytaj i sam zdecyduj , oczywiscie droga do sukcesu jest dieta , tak jak mów przedmówca wejdz na potreningu i tam ułóż diete .
gainer to uzupełnienie diety, wiec najpierw ułóż dietę gainera stosujesz wg braków w diecie kazdy gainer jest dobry bo uzupełniasz nim braki gainer z megabola to nie za dobry wybór lepiej kup cos innego np . mass xxl
gdyby wszyscy twierdzili że jest za późno nikt nie zaczynał by ćwiczyć po 20 roku pewnie ćiwcz zobaczysz jak będziesz się czuł i wyjdzie Ci to tylko na zdrowie ułóż dietę zgodnie z bilansem i dopasujemy aha i oczywiście odpowiednie proporcje btw